Evaluación y punto de partida: Cómo elegir tu nivel inicial, adaptar ejercicios, manejar rangos de movimiento, ajustar la dificultad y saber cuándo avanzar o reducir la carga.
Movilidad y fuerza muscular: Rutinas diarias de ejercicios progresivos para mejorar el rango articular, la fuerza y la masa muscular de soporte.
Manejo del dolor y rigidez: Estrategias y adaptaciones para ajustar el movimiento y la carga en días de mayor molestia.
Gestión del miedo al movimiento: Claves para entender la relación con el dolor y reconstruir la confianza progresiva al realizar actividades.
Alimentación y suplementación: Principios básicos de nutrición para la salud muscular y metabólica, junto con evidencia básica sobre qué suplementos considerar.
Hábitos de recuperación: Fundamentos sobre sueño, descanso y herramientas complementarias para apoyar la regeneración.
